Sezon letni zbliża się wielkimi krokami, a więc coraz więcej osób zaczyna rozważać poprawę swojej sylwetki, aby nienagannie się prezentować w bardziej odkrytych strojach.
W tym momencie, jak bumerang powraca pytanie: jak schudnąć?
Co zrobić, żeby później nie powrócić do poprzedniej wagi?
Najlepsza metoda na zrzucenie kilogramów!
Przybranie na wadze dla większości osób nie jest takim wyzwaniem, jak pozbycie się nadprogramowych kilogramów.
W przeciągu ostatnich lat pojawiło się wiele patentów na odchudzanie, diet redukcyjnych, które obiecywały zniewalające rezultaty, czy treningów spalających setki kalorii. Jedne okazywały mniej, inne bardziej skuteczne.
Niestety jednak wiele z nich mogło stanowić nawet zagrożenie dla zdrowia.
Czy w takim razie istnieje jedno, najlepsze rozwiązanie, pozwalające na skuteczną i zdrową redukcję masy ciała?
Dietetycy i żywieniowcy podkreślają, że w celu skutecznej redukcji masy ciała należy przez pewien czas pozostać na tzw. deficycie kalorycznym. Co to właściwie oznacza?
Co to jest deficyt kaloryczny?
Ludzkie ciało potrzebuje przyjąć określoną ilość energii z pożywienia, aby móc prawidłowo funkcjonować.
Jeśli spożywa się dokładnie tyle, ile się potrzebuje, waga nie zmienia się. Natomiast jeśli spożywa się za dużo, przybiera się na wadze, a za mało chudnie.
Deficyt kaloryczny to więc nic innego jak przyjmowanie mniej energii z jedzenia niż organizm potrzebuje.
Jak zdrowo wprowadzić deficyt kaloryczny?
Teoretycznie można by stwierdzić, że wystarczy jeść mniej, a waga spadnie.
Warto jednak trzymać się kilku dodatkowych wskazówek, aby być pewnym, że odchudzanie okaże się nie tylko skuteczne, ale też nie będzie niebezpieczne dla naszego zdrowia.
- Nie wprowadzaj głodówek
Bardzo niskokaloryczne diety, np. dieta 1000 lub 500 kcal to zdecydowanie zbyt radykalne rozwiązanie, które może przynieść więcej szkód niż pożytku.
Wielkość deficytu kalorycznego nie powinna być większa niż 300 – 500 kcal.
W ten sposób nadal można bez problemu dostarczać do organizmu wszystkie składniki odżywcze i zachować energię do normalnego funkcjonowania.
Aby sprawdzić swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednio zaplanować deficyt kaloryczny skorzystaj z kalkulatora BMR: https://doktorfit.edu.pl/kalkulator-bmr/
- Zadbaj o ruch w ciągu dnia
Każda dodatkowa aktywność fizyczna przyczyni się do zwiększania wydatku energetycznego, a więc korzystnie wpłynie na odchudzanie (pozwoli na łatwiejsze wygenerowanie deficytu).
Nie trzeba od razu zabierać się za intensywne treningi, spacer lub rekreacyjna jazda na rowerze też będą miały korzystny wpływ.
Ponad to dobrym patentem jest świadome zwiększanie swojej aktywności w ciągu całego dnia, np. poprzez wybranie schodów zamiast windy, albo wyjście z autobusu na wcześniejszym przystanku.
- Zadbaj o dietę
Wprowadzenie do diety produktów o dużym indeksie sytości, pozwoli na szybsze zaspokojenie głodu.
W związku z tym, lepiej jest postawić na ciemne pieczywo niż na białe, albo na ziemniaki zamiast makaronu.
Pomocna też okaże się duża zawartość warzyw i owoców w diecie. Szczególnie korzystnie zadziałają warzywa, które są bardzo niskokaloryczne i posiadają dużą zawartość błonnika.
- Pij wodę
Zdarza się, że pragnienie można pomylić z głodem, dlatego tak ważne jest, aby dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu.
Poleca się wypijanie ok. 30 ml płynów na każdy kilogram ciała.